Avez-vous du mal à vous concentrer lorsque vous étudiez?
Il y a tellement de distractions ces jours-ci: SMS, vidéos, e-mails et médias sociaux.
Sans parler de votre propre esprit errant.
Au fil des ans, j'ai enseigné à des milliers d'étudiants comment étudier plus efficacement.
J'ai mis au point cette liste de 20 conseils et techniques pour vous aider à vous concentrer pendant vos études.
1. Utilisez l'appareil photo ou la webcam de votre téléphone pour vous enregistrer en étudiant
Cette astuce peut sembler étrange, mais elle fonctionne.
Configurez votre webcam ou la caméra de votre téléphone pour enregistrer une vidéo de vous-même en train d'étudier.
L'idée est de créer la responsabilité.
Au lieu de demander à un ami de vérifier vos progrès, vous avez une caméra qui surveille tout ce que vous faites.
Savoir que vous êtes surveillé vous rappellera votre objectif.
Juste au moment où vous êtes sur le point d'être distrait, vous vous souviendrez que tout ce que vous faites est enregistré.
C'est un rappel utile pour vous-même que vous vous êtes engagé à étudier.
2. Utilisez Focusmate
Si vous voulez passer au niveau supérieur, utilisez plutôt Focusmate .
Avec Focusmate, vous vous engagez à étudier pendant une période de 50 minutes au moins un jour à l'avance.
Vous êtes ensuite jumelé avec un partenaire de responsabilité réel.
Vous devez allumer votre webcam pendant la session de 50 minutes. Cela signifie que vous et votre partenaire d'étude pouvez vous voir et vous entendre pendant la session d'étude.
Si vous quittez votre bureau sans donner d'explication, votre partenaire d'étude peut vous signaler et vice versa.
De même, si vous ne vous présentez pas à votre session d'étude ou si vous êtes en retard, votre partenaire d'étude peut vous signaler.
La non-conformité a pour conséquence que le système vous marque vers le bas. Si votre score tombe en dessous d'un certain niveau, le système finira par vous verrouiller.
Mais si vous tenez vos engagements et terminez votre session d'étude, le système vous récompensera avec des points.
3. Si vous n'avez pas envie de commencer à travailler, prenez 1 minute pour vous préparer mentalement
Lorsque cela se produit, prenez une minute pour vous préparer mentalement.
Réglez une minuterie sur une minute et dites-vous que vous commencerez à travailler lorsque la minuterie se déclenchera.
En faisant cela, vous aurez beaucoup plus de chances de vous mettre au travail à la fin de la minute.
C'est ce qu'on appelle une «intention de mise en œuvre».
Chaque fois que vous vous signalez votre intention de faire quelque chose, il est plus facile de commencer cette tâche.
Dans ce cas, l'intention de la mise en œuvre est de régler un minuteur pendant une minute avant de démarrer une session d'étude, si vous avez envie de tergiverser.
Donc, si vous avez du mal à vous motiver pour commencer à étudier , prenez une minute et préparez-vous mentalement.
En faisant cela, vous éliminerez la résistance que vous rencontreriez.
4. Avant votre première session d'étude de la journée, créez un plan pour la journée
Faites un plan aussi détaillé que possible.
Il y a une bonne raison à cela. Vous devez être clair sur ce que vous allez accomplir lors de chaque session d'étude.
Par exemple, «étudier la science» n'est pas un plan d'étude suffisamment détaillé .
Voici un exemple de plan suffisamment détaillé: "Lire les pages 25 à 32 du manuel scientifique et créez un diagramme récapitulatif."
Lorsque vous divisez une tâche en composants détaillés, vous aurez une meilleure idée de sa réalisation dans la période d'étude spécifiée.
Un autre avantage de la création d'un plan détaillé est qu'il devient plus facile d'évaluer vos progrès.
Si vous êtes à la moitié de votre période d'études et que vous avez déjà accompli la moitié de ce que vous aviez prévu de réaliser, vous saurez que vous êtes sur la bonne voie.
Un élément clé de l'étude efficace consiste à définir des tâches spécifiques sur lesquelles travailler au cours de chaque session d'étude.
5. Écrivez exactement pourquoi vous voulez étudier dur
Une autre façon de rester concentré lorsque vous étudiez est de savoir pourquoi vous voulez étudier dur en premier lieu.
Notez les raisons pour lesquelles vous souhaitez étudier dur.
Gardez la liste à portée de main afin de pouvoir vous rappeler ces raisons lorsque vous perdez votre concentration.
Par exemple, vous pourriez écrire:
- «Je veux devenir une personne mieux informée.»
- «Je veux devenir une personne plus autonome.»
- «Je veux cultiver l’habitude de toujours faire de mon mieux.»
- «Je veux tirer le meilleur parti de mes opportunités éducatives et apprendre autant que je peux.»
Essayez de vous concentrer sur des raisons axées sur les processus plutôt que sur des raisons axées sur les résultats.
Pourquoi?
Parce que les résultats sont souvent hors de votre contrôle, alors que le processus est toujours sous votre contrôle.
Par exemple, le résultat de l'obtention de A pour tous vos sujets est, à certains égards, hors de votre contrôle. Mais étudier pendant au moins 2 heures par jour est un processus qui est sous votre contrôle.
Voici une autre raison de se concentrer sur le processus plutôt que sur le résultat.
Le résultat pourrait être quelque chose qui ne se produira que dans un avenir lointain.
D'autre part, le processus est quelque chose dans lequel vous vous engagez tous les jours.
Il est beaucoup plus efficace de mesurer la réalisation du processus que la réalisation du résultat.
6. Gardez une trace de toutes les tâches que vous avez accomplies
Gardez une trace de toutes les tâches que vous accomplissez chaque jour.
Ceci est important pour deux raisons.
Premièrement, il vous permet de contrôler si vous atteignez les objectifs fixés dans votre plan d'étude.
Si vous n'atteignez pas vos objectifs, vous avez peut-être sous-estimé le temps requis pour les tâches.
Mais si vous accomplissez vos tâches avec du temps libre, vous pourrez peut-être fixer vos objectifs plus haut.
Deuxièmement, il est important pour votre moral de voir que vous faites des progrès.
L'étude est une activité où les progrès ne sont pas toujours faciles à mesurer. Mais lorsque vous gardez une trace des tâches que vous avez accomplies, vous serez plus clair sur les progrès que vous faites.
Cela vous rappellera que vous avez été productif, ce qui vous gardera motivé.
7. Mettez uniquement le matériel dont vous avez besoin pour votre tâche actuelle sur votre bureau
Le cerveau est capable de traiter les informations plus efficacement dans un environnement épuré.
C'est ce que les chercheurs du Princeton University Neuroscience Institute ont découvert.
En tant que tel, c'est une bonne idée de ne placer sur votre bureau que les éléments dont vous avez besoin pour accomplir la tâche à accomplir.
Par exemple, il peut s'agir uniquement d'un livre, d'un cahier, d'un stylo, d'un crayon, d'une gomme à effacer et d'une calculatrice.
Faites une liste des éléments dont vous aurez besoin pendant votre session d'étude. Assurez-vous que vous n'avez que ces articles sur votre bureau.
Si votre zone d'étude est désorganisée, prenez quelques minutes pour la ranger avant de commencer à travailler.
Avoir des choses bien rangées a un effet apaisant sur votre esprit et vous aidera à vous concentrer.
8. Préparez votre cerveau en faisant des exercices de respiration profonde avant chaque session d'étude
Les exercices de respiration profonde augmentent la capacité de votre esprit à se concentrer.
Des chercheurs du Trinity College Institute of Neuroscience ont étudié l'effet des exercices de respiration sur la production de noradrénaline par le corps.
La noradrénaline fonctionne comme un neurotransmetteur, ce qui affecte votre concentration.
En régulant votre respiration, vous pouvez optimiser vos niveaux de noradrénaline.
Les chercheurs ont conclu qu '«il existe un lien étroit entre les pratiques axées sur la respiration et la stabilité de l'esprit».
Voici un exercice de respiration simple qui apportera calme et concentration à votre esprit avant d'étudier:
- Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes.
- Lorsque vous sentez que vos poumons sont pleins d'air, retenez votre souffle pendant 2 secondes.
- Puis expirez lentement par le nez pendant 4 secondes.
Faites cet exercice trois fois de suite avant le début de chaque session d'étude.
Essayez-le maintenant pour voir à quel point vous vous sentez détendu!
9. N'étudiez pas au lit
N'essayez pas de faire quoi que ce soit de productif en étant couché ou assis dans votre lit.
Il est important que l'endroit où vous étudiez ne soit pas le même que celui où vous dormez .
Vous ne pourrez pas étudier efficacement dans un endroit que vous associez à la détente ou au sommeil.
De plus, si vous étudiez au lit, vous serez soit allongé, soit assis les jambes croisées.
Aucune de ces positions n'est propice à une concentration maximale. Ces positions peuvent même entraîner des maux de cou et des maux de dos.
De plus, vous risquez de finir par faire des siestes involontaires!
Alors faites votre travail dans un bureau d'étude approprié, à chaque fois. C'est une bonne habitude que chaque étudiant devrait cultiver !
10. Ajustez la température de votre environnement d'étude
Assurez-vous que la température à laquelle vous étudiez est optimale.
Des chercheurs de l'Université Cornell ont trouvé des résultats intéressants lorsque la température des bureaux a été augmentée de 20 ° C à 25 ° C (68 ° F à 77 ° F).
Les erreurs de frappe ont diminué de 44% et la production a augmenté d'environ 150%.
La plupart des recherches montrent que la température la plus propice au travail et aux études se situe entre 22 ° C et 25 ° C (72 ° F et 77 ° F).
Donc, s'il vous est possible d'ajuster la température de votre environnement d'étude, maintenez-la dans cette plage.
11. Notez exactement ce sur quoi vous travaillez en ce moment
Chaque fois que vous commencez une session d'étude, notez la tâche sur laquelle vous allez travailler.
Faites-le sur une feuille de papier grossière et laissez-la sur votre bureau d'étude. De cette façon, il vous servira de rappel constant de ce que vous devriez faire en ce moment.
Tout comme vous avez besoin d'un plan détaillé pour la journée (Astuce # 4), vous avez également besoin d'un plan détaillé pour chaque session d'étude.
Par exemple, si vous notez «Faire un devoir de maths» pour la session d'étude en cours, ce n'est pas assez précis.
«Faites des devoirs de maths, questions 1 à 3 » est plus spécifique, vous êtes donc plus susceptible de rester sur la tâche.
12. Dites à votre famille votre horaire d'étude pour la journée
Affichez votre horaire d'étude sur la porte de votre chambre ou sur la porte du réfrigérateur de la cuisine.
De cette façon, votre famille saura quand elle ne devrait pas vous déranger.
Il y a un autre avantage à faire cela. Cela vous donne également un plus grand sens de la responsabilité.
En vous engageant préalablement auprès de votre famille à propos du moment où vous étudierez, vous serez plus susceptible de vous en tenir à votre horaire d'études.
Dans l'ensemble, c'est une astuce simple qui vous permettra de vous concentrer lorsque vous étudiez.
13. Mettez tous vos appareils numériques dans une autre pièce
Le vieil adage «hors de vue, hors de l'esprit» s'applique ici.
Laissez votre tablette et votre téléphone dans une autre pièce et mettez-les en mode silencieux.
Minimiser les tentations est l'une des clés de la productivité.
De plus, même si vous vous sentez tenté de vérifier votre téléphone, vous ne le ferez probablement pas car l'effort requis pour marcher jusqu'à l'autre pièce est trop important.
14. Utilisez ces deux applications pour éliminer les distractions numériques
La première application que je recommande est Forest .
Avec cette application, votre session d'étude «devient» un arbre.
Au début de la séance, vous plantez l'arbre et il commence à pousser. Mais si vous fermez l'application, l'arbre meurt et personne ne veut que son précieux arbre meure!
En utilisant l'application, vous aurez une session d'étude plus productive.
Bien sûr, avoir votre téléphone à côté de vous pendant que vous étudiez peut être une distraction (comme mentionné dans le conseil précédent).
Cela signifie que vous devrez faire attention à ne pas utiliser votre téléphone pour autre chose.
La deuxième application que vous pouvez utiliser pour supprimer les distractions numériques est Freedom .
Vous pouvez programmer cette application pour bloquer d'autres applications telles que YouTube, les jeux et les réseaux sociaux pour vous garder sur la bonne voie.
15. Écoutez de la musique classique tout en étudiant
Écouter de la musique classique est une autre façon de vous aider à vous concentrer lorsque vous étudiez.
Le Dr Masha Godkin , professeur à l'Université Northcentral, a étudié les effets de la musique sur notre cerveau.
Elle a découvert que la musique classique peut vous emmener de l'état des ondes cérébrales bêta à l'état alpha plus profond, et même plus loin à l'état thêta.
Selon le Dr Godkin, la capacité de la musique à stimuler les deux côtés du cerveau est la raison pour laquelle la musique vous aide à vous concentrer et améliore également votre mémoire .
16. Si vous n'aimez pas la musique classique, écoutez de la musique / des sons de ces deux sites Web
Si vous n'aimez pas la musique classique, essayez plutôt d' utiliser Coffitivity .
La coffitivity simule les sons que vous entendez dans un café pour stimuler votre créativité et vos fonctions cérébrales.
Il est conçu sur la base de recherches à l'Université de Chicago. Cette recherche montre que nous pensons mieux et sommes plus créatifs lorsqu'il y a un niveau de bruit de fond modéré.
Sinon, essayez d'écouter Brain.fm .
Brain.fm propose une musique conçue pour vous aider à atteindre et à maintenir une concentration profonde.
17. Utilisez des écouteurs pendant vos études
Si vous avez l'intention d'utiliser les conseils n ° 15 ou n ° 16, vous souhaiterez probablement utiliser des écouteurs ou des écouteurs.
Mais même si vous ne voulez écouter aucun type de musique, utiliser des écouteurs ou des écouteurs reste un bon moyen d'améliorer votre concentration pendant que vous étudiez.
Pourquoi?
Parce qu'ils vous isolent du monde extérieur.
L'utilisation d'écouteurs ou d'écouteurs indique aux autres que vous êtes occupé.
Cela réduit la probabilité que d'autres interrompent votre session d'étude.
Le port d'écouteurs ou d'écouteurs vous rappellera également que vous êtes au milieu d'une session d'étude.
18. Comptez le nombre de sessions d'étude que vous terminez chaque jour
Gardez une trace du nombre de sessions d'étude que vous terminez chaque jour.
Disons que vous étudiez généralement par blocs de 30 minutes.
Avant de commencer votre première session d'étude de la journée, vous pouvez décider que votre objectif pour la journée est de faire au moins 3 sessions de 30 minutes chacune.
Au fil de la journée, comptez le nombre de sessions que vous avez terminées.
En gardant le score de cette manière, vous vous concentrerez sur le processus de travail.
19. Lorsque vous vous sentez sur le point d'être distrait, notez-le
C'est inévitable: de temps en temps, vous serez distrait pendant vos séances d'études.
Vous avez donc besoin d'une stratégie pour gérer ces distractions.
Voici une technique qui fonctionne bien.
Disons que vous lisez vos notes scientifiques lorsque vous ressentez l'envie de vérifier vos messages.
Au lieu de céder à la tentation, écrivez sur une feuille de papier grossière: «Vérifier les messages texte».
Une fois que vous avez fait cela, vous constaterez qu'il est plus facile de retourner aux études.
Lors de votre prochaine pause, vous pouvez continuer et faire ce que vous avez indiqué sur cette feuille de papier approximative. Dans ce cas, vous pouvez consulter vos SMS.
Pourquoi cette technique est-elle efficace?
Parce qu'au lieu d'essayer simplement de résister à l'envie, vous devez «passer à l'action» en notant la distraction. Ce faisant, vous reconnaissez l'envie sans y céder.
Cela vous laisse libre de revenir à ce que vous faisiez auparavant: étudier.
20. Définissez une heure de fin pour laquelle vous arrêterez d'étudier chaque jour
Ce n'est peut-être pas le conseil que vous attendiez.
Après tout, ne devriez-vous pas essayer d'étudier autant d'heures que possible chaque jour?
Non, parce que l'idée est d'étudier intelligemment, pas seulement dur.
Bien sûr, vous devez travailler dur. Mais il est également essentiel de mener une vie équilibrée.
Fixez donc une heure limite stricte, par exemple 22h30, et assurez-vous de ne pas travailler après cette heure.
Cela vous donnera le temps de vous détendre avant d'aller vous coucher. Cela signifie que vous serez en mesure d'obtenir les 7 heures de sommeil dont vous avez besoin pour optimiser vos performances scolaires.
Il y a un autre avantage à définir une heure de fin spécifique lorsque vous arrêterez d'étudier chaque jour.
Des limites clairement définies vous aident à vous concentrer sur ce que vous faites actuellement.
Vous ne serez pas distrait aussi souvent, car vous savez que vous ne resterez pas tard pour rattraper le temps que vous avez perdu à cause de la procrastination.
Le résultat?
Vous allez apprendre plus en moins de temps et vous obtiendrez également de meilleures notes.
Conclusion
Rester concentré tout en étudiant est difficile.
Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous concentrer.
Comme décrit dans cet article, il existe de nombreuses façons d'exploiter le pouvoir de votre esprit et de le faire fonctionner avec vous, pas contre vous.
Alors, prenez quelques de cet article et intégrez-les à votre routine, à partir d'aujourd'hui.
Si vous faites cela, vous constaterez que vos sessions d'étude deviendront plus productives et plus agréables!
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