Je suis aussi apte que quiconque à voir ma mémoire de travail détournée par divers tentations ,
… Ou simplement me laisser distraire par les nouveaux objets d'apprentissage brillants que je rencontre au quotidien,
… Ou pour commencer à écrire sur une chose et me trouver à errer vers d'autres sujets alors que de nouvelles pensées me viennent,
… Ou… euh,
Voici quelques-unes des approches que je trouve utiles:
1. Soyez conscient et intentionnel
Je reviens toujours à la «conscience» comme la pierre angulaire des habitudes d'apprentissage les plus efficaces. Avant de réussir à vous concentrer, vous devez prendre une décision claire et consciente pour concentrer votre attention. Cela semble assez simple, mais le plus souvent, nous passons d'une expérience à l'autre sans réelle conscience, et certainement sans décision de concentration.
2. Fixez-vous des objectifs clairs - et des victoires
Pour se concentrer efficacement, il est vraiment utile d'avoir des résultats spécifiques à l'esprit. Décomposez les objectifs à plus long terme (comme la maîtrise d'une nouvelle langue) en plus petits morceaux qui sont réalisables en de courtes périodes de concentration (comme mémoriser comment un verbe irrégulier est conjugué).
3. Soyez cohérent
Une consistance sage est souvent essentielle pour élargir l'esprit. Les grands athlètes, musiciens, écrivains et autres qui excellent dans leur domaine de prédilection ont presque toujours des moments et des lieux fixés pour une réflexion et une pratique concentrées. La cohérence de l'environnement aide à normaliser les distractions et la cohérence du temps aide à établir un modèle et un rythme pour soutenir la concentration. Choisissez une gamme limitée de lieux et d'heures où vous faites votre apprentissage le plus ciblé. Vous pouvez et devez les varier au fil du temps pour éviter de tomber dans des habitudes d'apprentissage par cœur, mais ne soyez pas trop rapide ou erratique dans vos changements.
4. Évitez ou supprimez les distractions
Je suis toujours indécis quant à l'impact plus profond et à plus long terme, mais je n'ai pas beaucoup de doute sur la capacité d'Internet et d'innombrables autres merveilles modernes à nous distraire. Vous pourrez peut-être entraîner votre esprit à bloquer de telles distractions, mais pour moi, le chemin le plus simple a toujours été d'éviter toute surcharge cognitive en désactivant le courrier électronique, le navigateur, le téléphone, l'iPod, le [ajoutez votre propre distraction ici], etc.
5. Fixer des délais et prévoir des pauses
Tout comme le corps a des limites pour une activité physique ciblée et a besoin de temps de récupération après l'exercice , l'esprit bénéficie de courtes pauses périodiques pendant les périodes de concentration ainsi que de pauses plus longues entre les périodes de concentration pour aider à consolider l'apprentissage. Pendant des pauses plus courtes, il vaut mieux ne pas se tourner vers d'autres tâches, mais vraiment faire une pause et laisser l'esprit se reposer. Les pauses plus longues devraient inclure des activités essentielles comme dormir suffisamment la nuit.
6. Prenez soin de votre corps et de votre esprit
En parlant de sommeil, j'ai déjà écrit sur le rôle important qu'il joue dans la mémoire . Et avoir suffisamment de sommeil est également susceptible d'avoir un impact positif sur votre attitude envers la concentration et votre capacité à vous concentrer en premier lieu. De même, une alimentation équilibrée et de nombreux exercices d'aérobie sont des facteurs très importants pour favoriser une activité cérébrale et une mémoire saines. (Et des activités comme la course à pied peuvent améliorer votre humeur ainsi que votre santé en général .) Vraiment, être bien reposé, bien nourri et en bonne forme physique est la base pour bien se concentrer.