168, Voilà combien d'heures il y a dans une semaine.
Si vous êtes étudiant, vous pensez probablement que cela ne suffit pas.
Je sais… Vous avez tellement de choses à faire, de projets sur lesquels travailler et de tests à étudier.
De plus, vous avez d'autres activités et engagements.
Et vous voulez aussi avoir une vie sociale.
Ne serait-il pas bien si vous pouviez étudier plus intelligemment ( pas plus dur), obtenir de bonnes notes et mener une vie équilibrée ?
Bien sûr que c'est possible. C'est pourquoi j'ai écrit cet article pour partager avec vous 20 astuces pour étudier intelligemment.
1. Apprenez les mêmes informations de différentes manières.
La recherche (Willis, J. 2008) montre que différents médias stimulent différentes parties du cerveau. Plus il y a de zones du cerveau qui sont activées, plus il est probable que vous compreniez et retiendrez les informations.
Donc, pour apprendre un sujet spécifique, vous pouvez faire ce qui suit:
- Lire les notes de cours
- Lire un livre
- Rechercher d'autres informations en ligne
- Enseigner à quelqu'un ce que vous avez appris
- Traiter des exercices provenant de diverses sources
Bien sûr, vous ne pourrez pas faire toutes ces choses en une seule séance. Mais chaque fois que vous passez en revue le sujet, utilisez une ressource ou une méthode différente; vous apprendrez plus rapidement de cette façon.
2. Étudiez plusieurs matières chaque jour, plutôt que de vous concentrer sur seulement.
Il est plus efficace d'étudier plusieurs matières chaque jour pour vous aider à rester concentré que de passer 4 heures à étudier une même matière.
Par exemple, si vous vous préparez à des examens de mathématiques, d'histoire, de physique et de chimie, il est préférable d'étudier un peu chaque matière chaque jour. Cette approche vous aidera à apprendre plus rapidement qu'en vous concentrant uniquement sur les mathématiques le lundi, l'histoire le mardi, la physique le mercredi, la chimie le jeudi, etc.
Pourquoi?
Parce que vous risquez de confondre des informations similaires si vous étudiez beaucoup la même matière en une journée.
Donc, comme astuce pour apprendre plus rapidement, répartissez votre temps d'étude pour chaque matière. Ce faisant, votre cerveau aura plus de temps pour consolider votre apprentissage.
3. Passez en revue les informations périodiquement, au lieu de vous bourrer.
Une révision périodique est essentiel si vous souhaitez déplacer des informations de votre mémoire à court terme vers votre mémoire à long terme. Cela vous aidera à obtenir de meilleures notes aux examens.
L'intervalle de révision optimal varie en fonction de la durée pendant laquelle vous souhaitez conserver les informations. Mais l'expérience (à la fois la mienne et en travaillant avec les étudiants) me dit que les intervalles de révision suivants fonctionnent bien (j'explique tout le système de révision périodique dans cet article ):
- 1è révision: 1 jour après avoir appris les nouvelles informations
- 2è: 3 jours après le 1er
- 3e : 7 jours après le 2e
- 4e : 21 jours après le 3e
- 5e : 30 jours après le 4e
- 6e : 45 jours après le 5e
- 7e : 60 jours après le 6e
4. Asseyez-vous devant la classe.
Si vous choisissez où vous vous asseyez pendant le cours, prenez place à l'avant. Des études montrent que les étudiants qui sont assis à l'avant ont tendance à obtenir de meilleurs résultats aux examens. Les performances moyennes des élèves, selon l'endroit où ils se sont assis en classe, sont les suivants :
- Rangées avant: 80%
- Rangées du milieu: 71,6%
- Rangées arrière: 68,1%
Ces résultats ont été obtenus dans des conditions où les places étaient attribuées par l'enseignant. Cela signifie que ce n'est pas seulement le cas des élèves les plus motivés qui choisissent de s'asseoir à l'avant et des élèves les moins motivés qui choisissent de s'asseoir à l'arrière.
En vous asseyant à l'avant, vous pourrez voir le tableau et entendre le professeur plus clairement, et votre concentration s'améliorera également.
Vous savez maintenant où se trouvent les meilleurs sièges de la classe!
5. Ne faites pas plusieurs tâches à la fois.
Les données sont concluantes: le multitâche vous rend moins productif, plus distrait et plus stupide. Les études montrent même que les gens qui prétendent être bons en multitâche ne sont pas vraiment meilleurs que la personne moyenne.
Les élèves efficaces se concentrent sur une seule chose à la fois. N'essayez donc pas d'étudier tout en répondant par intermittence à des messages texte, en regardant la télévision et en consultant votre fil Instagram.
Voici quelques suggestions pour améliorer votre concentration:
- Désactivez les notifications sur votre téléphone
- Rangez votre téléphone ou mettez-le en mode avion
- Déconnectez-vous de tous les programmes de messagerie instantanée
- Désactivez l'accès Internet sur votre ordinateur
- Utilisez une application comme Freedom
- Fermez toutes les fenêtres de votre navigateur Internet qui ne sont pas liées au devoir sur lequel vous travaillez
- Éliminez le désordre de votre zone d'étude
6. Simplifiez, résumez et compressez les informations.
Utilisez des dispositifs mnémotechniques comme les acronymes, car il est prouvé qu'ils augmentent l'efficacité de l'apprentissage.
Étudiez intelligemment en utilisant des dispositifs mnémotechniques chaque fois que possible. En outre, vous pouvez résumer les informations dans un tableau de comparaison, un diagramme ou une carte mentale. Ces outils vous aideront à apprendre les informations beaucoup plus rapidement.
7. Prenez des notes à la main, au lieu d'utiliser votre ordinateur portable.
Les scientifiques le recommandent, et pas seulement parce que vous êtes plus susceptible de céder aux distractions en ligne lorsque vous utilisez votre ordinateur portable. Même lorsque les ordinateurs portables ne sont utilisés que pour la prise de notes, l'apprentissage est moins efficace (Mueller, P. 2013).
Pourquoi?
Parce que les étudiants qui prennent des notes à la main ont tendance à traiter et à recadrer les informations.
En revanche, les preneurs de notes sur ordinateur portable ont tendance à écrire ce que l'enseignant dit mot pour mot, sans avoir d'abord traité l'information.
En tant que tels, les étudiants qui prennent des notes à la main obtiennent de meilleurs résultats aux tests et aux examens.
8. Notez vos inquiétudes.
Vais-je réussir cet examen?
Et si j'oublie les concepts clés et les équations?
Et si l'examen est plus difficile que prévu?
Ce genre de pensées vous passe probablement par la tête avant de passer un examen. Mais si ces pensées se déchaînent, l'anxiété qui l'accompagne peut affecter vos notes.
Voici la solution…
Dans une expérience, des chercheurs de l'Université de Chicago ont découvert que les étudiants qui écrivaient sur leurs sentiments au sujet d'un examen à venir pendant 10 minutes obtenaient de meilleurs résultats que ceux qui ne le faisaient pas. Les chercheurs disent que cette technique est particulièrement efficace pour les soucis habituels.
La psychologue Kitty Klein a également montré que l'écriture expressive, sous forme de journalisation, améliore la mémoire et l'apprentissage. Klein explique qu'une telle écriture permet aux élèves d'exprimer leurs sentiments négatifs, ce qui les aide à être moins distraits par ces sentiments.
Pour être moins anxieux, prenez 10 minutes et notez toutes les choses liées au prochain examen qui vous inquiètent . Grâce à cet exercice simple, vous obtiendrez de meilleures notes.
9. Testez-vous fréquemment.
Des décennies de recherche ont montré que l'auto-évaluation est cruciale si vous souhaitez améliorer vos performances académiques.
Dans une expérience, le psychologue Keith Lyle de l'Université de Louisville a enseigné le même cours de statistique à deux groupes d'étudiants de premier cycle.
Pour le premier groupe, Lyle a demandé aux étudiants de répondre à un quiz de quatre à six questions à la fin de chaque cours. Le quiz était basé sur des sujets qu'il venait de couvrir.
Pour le deuxième groupe, Lyle n'a pas donné de quiz aux étudiants.
À la fin du cours, Lyle a découvert que le premier groupe avait nettement surpassé le second aux quatre examens de mi-session.
Alors ne lisez pas passivement votre manuel ou vos notes de cours. Étudiez intelligemment en vous interrogeant sur les concepts clés et les équations. Et pendant que vous vous préparez pour un test, faites autant de questions pratiques que possible à partir de différentes sources.
10. Reliez ce que vous apprenez à quelque chose que vous connaissez déjà.
Dans leur livre Make It Stick: The Science of Successful Learning , les scientifiques Henry Roediger III et Mark A. McDaniel expliquent que plus vous associez fortement les nouveaux concepts aux concepts que vous comprenez déjà, plus vite vous apprendrez les nouvelles informations.
Par exemple, si vous vous familiarisez avec l'électricité, vous pouvez la relier au débit d'eau. La tension s'apparente à la pression de l'eau, le courant s'apparente au débit d'eau, une batterie s'apparente à une pompe, etc.
Autre exemple: vous pouvez considérer les globules blancs comme des «soldats» qui défendent notre corps contre les maladies, qui sont les «ennemis».
Il faut du temps et des efforts pour réfléchir à la manière de connecter de nouvelles informations à ce que vous savez déjà, mais l'investissement en vaut la peine.
11. Lisez les informations clés à haute voix.
Des études ont été menées, qui démontrent que la lecture d'informations à haute voix aide les élèves à apprendre plus rapidement qu'en lisant silencieusement.
Quelle en est la raison?
Lorsque vous lisez des informations à haute voix, vous les voyez et vous les entendez. D'un autre côté, lorsque vous lisez des informations en silence, vous les voyez uniquement.
Il n'est pas pratique de lire à haute voix chaque mot de chaque série de notes. Cela prendrait beaucoup trop de temps.
Voici donc le processus que je recommande:
Étape 1 : Au fur et à mesure que vous lisez vos notes, soulignez les concepts / équations clés. Ne vous arrêtez pas pour mémoriser ces concepts / équations clés; Soulignez-les et passez à autre chose.
Étape 2 : Après avoir terminé l'étape 1 pour l'ensemble des notes, revenez aux parties soulignées et lisez chaque concept / équation clé à voix haute autant de fois que vous le jugez nécessaire. Lisez lentement chaque concept / équation.
Étape 3 : Après avoir fait cela pour chacun des concepts / équations clés soulignés, faites une pause de trois minutes.
Étape 4 : Lorsque votre pause de trois minutes est terminée, passez à chaque concept / équation souligné un à la fois et couvrez-le (avec votre main ou un morceau de papier). Testez-vous pour voir si vous l'avez réellement mémorisé.
Étape 5 : Pour les concepts / équations que vous n'avez pas mémorisés avec succès, répétez les étapes 2, 3 et 4.
12. Prenez régulièrement des pauses pour étudier.
Prendre des pauses d'étude régulières améliore la productivité globale et améliore la concentration . [...]
C'est pourquoi ce n'est pas une bonne idée de vous enfermer dans votre chambre pendant six heures d'affilée pour étudier pour un examen. Vous pourriez avoir l'impression de faire beaucoup de cette façon, mais la recherche prouve le contraire. Faites donc une pause de 5 à 10 minutes toutes les 40 minutes de travail.
Je vous recommande d'utiliser une minuterie ou un chronomètre pour vous rappeler quand faire une pause et quand reprendre les études.
Pendant votre pause, évitez d'utiliser votre téléphone ou votre ordinateur, car ces appareils empêchent votre esprit de se détendre complètement.
13. Récompensez-vous à la fin de chaque session d'étude.
Avant de commencer une session d'étude, définissez une récompense spécifique pour avoir terminé la session. En faisant cela, vous favoriserez la formation et l'apprentissage de la mémoire.
La récompense pourrait être quelque chose d'aussi simple que:
- Faire une petite promenade
- Manger une collation saine
- Écouter votre musique préférée
- Faire quelques séries d'exercices
- Jouer d'un instrument de musique
- Prendre une douche
Récompensez-vous à la fin de chaque session;vous étudierez plus intelligemment et apprendrez plus rapidement.
14. Concentrez-vous sur le processus, pas sur le résultat.
Les élèves qui réussissent à l'école se concentrent sur l'apprentissage de l'information et non sur la tentative d'obtenir une certaine note.
- Concentrez-vous sur l'effort, pas sur le résultat final
- Concentrez-vous sur le processus, pas sur la réussite
- Croyez que vous pouvez vous améliorer même dans les matières ou vous êtes faibles à condition que vous-y consacrer du temps et travaillez dur
- Relevez des défis
Les élèves qui réussissent moins ont tendance à se fixer des objectifs de performance , tandis que les élèves qui réussissent ont tendance à se fixer des objectifs d'apprentissage.
Quelle est la différence entre ces deux types d'objectifs?
Les objectifs de performance (par exemple, obtenir 90% de bonnes réponses au prochain test de mathématiques,) consistent à avoir l'air intelligent et à faire ses preuves aux autres.
En revanche, les objectifs d'apprentissage (par exemple, traiter trois problèmes d'algèbre tous les deux jours, apprendre cinq nouveaux mots français par jour) concernent la maîtrise et la croissance).
La plupart des écoles insistent sur l'importance d'obtenir une certaine note d'examen ou de réussir un certain nombre de matières. Ironiquement, si vous voulez respecter et dépasser ces normes, vous feriez mieux d'ignorer le résultat souhaité et de vous concentrer sur le processus d'apprentissage à la place.
15. Buvez au moins huit verres d'eau par jour.
Vous pensez probablement boire suffisamment d'eau, mais des études montrent que jusqu'à 75% des personnes sont dans un état chronique de déshydratation.
La déshydratation est mauvaise pour votre cerveau - et vos notes d'examen aussi.
Des chercheurs de l'Université d'East London ont découvert que la puissance de traitement mental globale de votre cerveau diminue lorsque vous êtes déshydraté (Edmonds, C. 2013). [22] D'autres recherches ont montré que la déshydratation provoque même la réduction de la matière grise dans votre cerveau.
La solution simple?
Buvez au moins huit verres d'eau par jour. Apportez une bouteille d'eau partout où vous allez et buvez de l'eau avant de commencer à avoir soif.
Et si vous passez un examen, apportez une bouteille d'eau avec vous. Toutes les 40 minutes environ, buvez de l'eau. Cela vous aidera à rester hydraté et à améliorer vos performances aux examens. De plus, cela agit également comme une courte pause pour vous rafraîchir l'esprit.
16. Faites de l'exercice physique au moins trois fois par semaine.
L'exercice physique est bon pour votre corps. C'est aussi très bon pour votre cerveau.
Diverses études ont montré que l'exercice…
- Améliore votre mémoire [...]
- Améliore votre fonction cérébrale
- Réduit l'apparition de la dépression
- Aide à prévenir des maladies comme le diabète, le cancer et l'ostéoporose
- Améliore la qualité de votre sommeil
- Réduit le stress
- Améliore votre humeur [27]
L'exercice physique est tout à fait le médicament miracle!
Donc, pour étudier plus intelligemment, faites de l'exercice au moins trois fois par semaine pendant 30 à 45 minutes à chaque fois. Vous serez en meilleure santé et plus énergique, et vous vous souviendrez mieux aussi des informations.
17. Dormez au moins huit heures par nuit et ne tirez pas toute la nuit.
«Il y a tellement à faire», j'entends les élèves répéter encore et encore. En tant qu'étudiant, le sommeil apparaît souvent plus comme un luxe qu'une nécessité.
Mais que disent les recherches sur le sommeil?
La recherche montre que si vous dormez suffisamment, vous serez plus concentré, vous apprendrez plus vite, [28] et votre mémoire s'améliorera. [29] Vous gérerez également plus efficacement le stress. [30]
C'est une recette d'excellente qualité.
Alors dormez au moins huit heures par nuit. De cette façon, vos sessions d'étude seront plus productives et vous n'aurez pas besoin de passer autant de temps à lire les livres.
De plus, l'expert du sommeil Dan Taylor dit que l'apprentissage de la matière la plus difficile juste avant d'aller au lit permet de se souvenir plus facilement le lendemain. Dans la mesure du possible, organisez votre emploi du temps de manière à étudier le sujet le plus difficile juste avant de dormir.
Enfin,ne dormez pas toute la nuit. Comme le montrent les recherches de la psychologue Pamela Thacher, les étudiants qui passent toute la nuit à dormir ont des notes plus basses et font plus d'erreurs imprudentes. [32]
18. Mangez des myrtilles.
Les myrtilles sont riches en flavonoïdes, qui renforcent les connexions dans le cerveau et stimulent la régénération des cellules cérébrales.
Des chercheurs de l'Université de Reading ont constaté que la consommation de myrtilles améliore la mémoire à court et à long terme (Whyte, A. & Williams, C. 2014). [33] [34] Les myrtilles peuvent également aider à prévenir les maladies dégénératives comme la maladie d'Alzheimer.
19. Mangez du poulet et des œufs.
Une équipe de chercheurs de l'Université de Boston a mené une étude à long terme sur 1 400 adultes sur 10 ans. Ils ont constaté que les participants qui avaient des régimes riches en choline obtenaient de meilleurs résultats aux tests de mémoire. [35]
La choline est le précurseur de l'acétylcholine, qui est essentielle à la formation de nouveaux souvenirs.
Quels aliments sont riches en choline?
Poulet et œufs (le jaune d'œuf contient 90% de la choline totale de l'œuf ).
Juste au cas où vous vous inquiétez de la teneur élevée en cholestérol des jaunes d'œufs, vous pouvez pousser un soupir de soulagement. Des études récentes montrent que les œufs - y compris le jaune - sont un aliment sain pour presque tout le monde.
Et si vous êtes végétarien, il existe des alternatives à la choline dans votre alimentation:
- Lentilles
- Graines de tournesol
- Graines de citrouille
- Amandes
- Chou
- choufleur
- brocoli
20. Mangez des acides gras oméga-3.
Les acides gras oméga-3 sont essentiels au fonctionnement du cerveau.[38] Une expérience (Yehuda, S. 2005) a également révélé que la prise d'une combinaison d'acides gras oméga-3 et oméga-6 réduisait l'anxiété de test chez les étudiants et améliorait leur concentration mentale. [39]
Les acides gras oméga-3 sont liés à la prévention de l'hypertension artérielle, des maladies cardiaques, du diabète, de l'arthrite, de l'ostéoporose, de la dépression, du trouble de déficit de l'attention / hyperactivité (TDAH), de la démence, de la maladie d'Alzheimer, de l'asthme, du cancer colorectal et du cancer de la prostate. [40]
C'est une liste incroyable!
Voici les aliments riches en acides gras oméga-3:
- Saumon
- Sardines
- Maquereau
- Truite
- La graine de lin
- Graines de citrouille
- Noix
La ligne du bas
C'est un long article qui contient beaucoup d'informations. Mais ne vous sentez pas dépassé, car il n'est pas nécessaire de tout mettre en œuvre d'un seul coup.
Comme on dit…
Comment manges tu un éléphant? Une bouchée à la fois.
De la même manière, pour mettre en œuvre les 20 conseils de cet article, faites-le un conseil à la fois. Concentrez-vous sur un seul conseil par semaine, voire un conseil par mois.
Une fois que vous avez transformé cette astuce en une habitude d'étude cohérente , passez à la suivante.
Tout au long du processus, ne laissez pas l'objectif d'obtenir de bonnes notes devenir une obsession malsaine. Après tout, l'éducation ne consiste pas seulement à obtenir de bonnes notes.
Il s'agit de la poursuite de l'excellence. Il s'agit de cultiver vos forces. Et il s'agit d'apprendre et de grandir, afin que vous puissiez contribuer plus efficacement.
Il faut travailler dur, mais je sais que vous êtes à la hauteur du défi. 