La méditation est une approche de l'entraînement de l'esprit, semblable à la façon dont la forme physique est une approche de l'entraînement du corps. Mais de nombreuses techniques de méditation existent. Alors comment apprendre à méditer?
«Dans la tradition bouddhiste, le mot« méditation »équivaut à un mot comme« sport »en France. C'est une famille d'activités, pas une seule chose. Et différentes pratiques de méditation nécessitent des compétences mentales différentes.
Il est extrêmement difficile pour un débutant de rester assis pendant des heures et de ne penser à rien ou d'avoir un «esprit vide». En général, la façon la plus simple de commencer à méditer est de se concentrer sur la respiration.
LA MÉDITATION DE CONCENTRATION
La méditation de concentration consiste à se concentrer sur un seul point. Cela pourrait impliquer de suivre la respiration, de répéter un seul mot ou un mantra, de regarder la flamme d'une bougie, d'écouter un gong répétitif ou de compter des perles sur un mala. Étant donné que la concentration de l'esprit est difficile, un débutant peut méditer pendant quelques minutes seulement, puis travailler sur des durées plus longues.
Dans cette forme de méditation, il vous suffit de recentrer votre conscience sur l'objet d'attention choisi à chaque fois que vous remarquez que votre esprit vagabonde. Plutôt que de poursuivre des pensées aléatoires, vous les laissez simplement partir. Grâce à ce processus, votre capacité à vous concentrer s'améliore.
LA MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE
La méditation de pleine conscience encourage le pratiquant à observer les pensées errantes alors qu'elles dérivent dans l'esprit. L'intention n'est pas de s'impliquer dans les pensées ou de les juger, mais simplement d'être conscient de chaque note mentale lorsqu'elle survient.
Grâce à la méditation de pleine conscience, vous pouvez voir comment vos pensées et vos sentiments ont tendance à évoluer selon des schémas particuliers. Avec le temps, vous pouvez devenir plus conscient de la tendance humaine à juger rapidement une expérience comme bonne ou mauvaise, agréable ou désagréable. Avec la pratique, un équilibre intérieur se développe.
Dans certaines écoles de méditation, les élèves pratiquent une combinaison de concentration et de pleine conscience. De nombreuses disciplines appellent au calme - à un degré plus ou moins grand, selon l'enseignant.
AUTRES TECHNIQUES DE MÉDITATION
Il existe diverses autres techniques de méditation. Par exemple, une pratique quotidienne de méditation chez les moines bouddhistes se concentre directement sur la culture de la compassion. Cela implique d'envisager les événements négatifs et de les refondre sous un jour positif en les transformant par la compassion. Il existe également des techniques de méditation en mouvement, telles que le tai-chi, le qigong et la méditation à pied .
AVANTAGES DE LA MÉDITATION
Si la relaxation n'est pas le but de la méditation, elle en est souvent le résultat. Dans les années 1970, Herbert Benson, MD, chercheur à la Harvard University Medical School, a inventé le terme «réponse de relaxation» après avoir mené des recherches sur des personnes qui pratiquaient la méditation transcendantale. La réponse de relaxation, selon les termes de Benson, est «une réponse inverse et involontaire qui provoque une réduction de l'activité du système nerveux sympathique. »
Depuis lors, des études sur la réponse de relaxation ont documenté les avantages de la médiatation à court terme suivants pour le système nerveux:
Abaisser la pression artérielle
Amélioration de la circulation sanguine
Fréquence cardiaque inférieure
Moins de transpiration
Fréquence respiratoire plus lente
Moins d'anxiété
Baisse des niveaux de cortisol sanguin
Plus de sentiment de bien-être
Moins de stress
Détente plus profonde
Des chercheurs contemporains explorent maintenant si une pratique de méditation cohérente donne des avantages à long terme et notent des effets positifs sur le cerveau et la fonction immunitaire chez les méditants. Pourtant, il vaut la peine de répéter que le but de la méditation n'est pas d'obtenir des bénéfices. Pour le dire comme un philosophe oriental peut le dire, le but de la méditation n'est pas un but. C'est simplement pour être présent.
Dans la philosophie bouddhiste, le bénéfice ultime de la méditation est la libération de l'esprit de l'attachement aux choses qu'il ne peut pas contrôler, telles que les circonstances externes ou les fortes émotions internes. Le pratiquant libéré ou «éclairé» ne suit plus inutilement les désirs ou s'accroche aux expériences, mais maintient plutôt un esprit calme et un sentiment d'harmonie intérieure.
COMMENT MÉDITER: MÉDITATION SIMPLE POUR LES DÉBUTANTS
Cet exercice de méditation est une excellente introduction aux techniques de méditation.
Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Vous pouvez peut-être même investir dans une chaise ou un coussin de méditation .
Ferme tes yeux. Nous vous recommandons d'utiliser un masque rafraîchissant pour les yeux ou des oreillers réparateurs si vous êtes allongé.
Ne faites aucun effort pour contrôler la respiration; respirez simplement naturellement.
Concentrez votre attention sur la respiration et sur la façon dont le corps bouge à chaque inspiration et expiration. Remarquez le mouvement de votre corps pendant que vous respirez. Observez votre poitrine, vos épaules, votre cage thoracique et votre ventre. Concentrez simplement votre attention sur votre respiration sans contrôler son rythme ou son intensité. Si votre esprit s'égare, ramenez votre concentration sur votre respiration.
Continuez cette pratique de méditation pendant deux à trois minutes pour commencer, puis essayez-la pendant de plus longues périodes.