Position de l'écran
Votre moniteur doit être situé directement derrière votre clavier et devant vous à environ une longueur de bras. Ajustez le haut de l'écran pour qu'il repose à la hauteur de vos yeux ou juste en dessous. Abaissez le moniteur de 1 à 2 pouces supplémentaires pour faciliter la visualisation si vous portez des lunettes à double foyer. Lorsque vous lisez des images, essayez de réduire la lumière autant que possible et concentrez-vous sur le placement des moniteurs sur des surfaces sombres pour réduire les reflets au minimum.
Position du président
Assurez-vous de choisir une chaise de bureau qui supporte vos courbes naturelles de la colonne vertébrale et qui est confortable pour vous asseoir. Ajustez la hauteur de votre chaise pour que vos pieds reposent à plat sur le sol. Si la hauteur de votre bureau l'exige, utilisez un repose-pieds et placez vos pieds à plat sur sa surface. Ajustez les accoudoirs de votre chaise pour pouvoir reposer confortablement vos bras sur les accoudoirs tout en gardant vos bras près de votre corps et vos épaules détendues.
Placement du clavier et de la souris
Placez votre clavier et votre souris sur la même surface et assurez-vous qu'ils sont facilement accessibles. Lorsque vous utilisez votre clavier ou votre souris, gardez le haut de vos bras près de votre corps, vos mains à hauteur des coudes ou légèrement plus bas et vos poignets droits. Pensez à alterner les mains pour utiliser votre souris ou à vous procurer une souris réglable qui réagit au toucher léger pour le fonctionnement. Utilisez les raccourcis clavier lorsque cela est possible pour minimiser l'utilisation de votre souris.
Placement des objets clés
Gardez les articles de bureau couramment utilisés à portée de main lorsque vous êtes assis. Cela comprend des articles comme des stylos, une agrafeuse, un bloc-notes, un téléphone et d'autres articles de bureau que vous utilisez souvent lorsque vous êtes assis. Si vous ne parvenez pas à atteindre confortablement un objet, il est préférable de vous lever pour récupérer un objet plutôt que de l'atteindre.
Posture naturelle
De nombreuses personnes ont tendance à se pencher en avant lorsqu'elles travaillent depuis un bureau ou une chaise de bureau. Vous voulez vous assurer que vous êtes complètement assis dans le siège de votre chaise, le dos contre le dossier de la chaise. Cela aidera à maintenir la posture la plus naturelle pour votre corps et votre dos. Pour vos jambes, vous voulez vous asseoir afin qu'il y ait un angle de 90 ° - 100 ° entre vos jambes et votre dos.
Position de la tête et du cou
La position de votre tête et de votre cou est tout aussi importante que la position du reste de votre corps assis à votre poste de travail. La tête peut avoir tendance à dériver vers le bas lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Cela peut causer des douleurs au cou, aux épaules et au dos. Pour éviter cela, ajustez la position de votre moniteur afin que vos yeux se concentrent sur le milieu de l'écran. Ajoutez des bras de moniteur pour ajuster les moniteurs vers l'avant / l'arrière et vers le haut / bas lorsque vous êtes assis ou debout à votre bureau. L'utilisation d'un casque peut également aider à garder la tête et le cou dans une position plus détendue et neutre.
Activité physique
Avoir une configuration de bureau ergonomique à la maison ne supprime pas le besoin de se lever et de bouger souvent. Les experts recommandent de se lever de votre bureau et de vous étirer, de vous déplacer dans votre bureau ou de prendre quelque chose à boire toutes les 25 à 28 minutes. Si quelque chose ne va pas ou si vous vous sentez mal à l'aise, envisagez de réajuster et de réévaluer la configuration de votre bureau. Nous offrons des consultations ergonomiques gratuites pour les bureaux à domicile.
Donnez une pause à vos yeux
En plus de bouger votre corps, il est également important de bouger vos yeux de l'écran de votre ordinateur environ toutes les 20 minutes, pendant 20 secondes, en regardant à 20 pieds si possible, pour donner du repos à vos yeux (règle des 20/20/20). Assurez-vous également que l'espace de votre bureau à domicile est faiblement éclairé et qu'il n'y a pas d'éblouissement ou de réflexion sur votre écran pendant que vous travaillez.
La mise en place d'un poste de travail ergonomique à la maison peut prendre du temps et des efforts - bien que les avantages tels que moins de blessures, moins de fatigue et une productivité accrue en valent la peine.