Etudier est difficile. Que vous soyez un étudiant vétéran qui obtient un doctorat. ou quelqu'un qui commence le lycée, trouver comment rester concentré tout en étudiant est un défi auquel nous sommes tous confrontés. Que votre plus grand défi soit les médias sociaux, la procrastination, la gestion du temps ou une combinaison des trois, nous avons une variété d'outils et de techniques qui peuvent vous aider à minimiser le stress des études et à rester concentré sur ce qui compte.
Et si vous êtes comme la plupart d'entre nous, cette année scolaire présente des défis auxquels nous n'avons jamais été confrontés auparavant. Apprendre à distance et perdre la motivation et la pression liées à l'apprentissage et au contact en personne ont amené beaucoup d'entre nous à lutter contre Internet comme jamais auparavant. Alors creusons!
Comment rester concentré tout en étudiant, un guide:
1. Trouvez un environnement approprié.
Emplacement, emplacement, emplacement. Trouver où vous travaillez le mieux est un élément essentiel de toute session d'étude réussie. Pour certains, le calme d'une bibliothèque est essentiel, mais pour d'autres, l'agitation légère d'un café peut être juste la bonne quantité de bruit de fond pour rester concentré. Mais quelle que soit votre préférence en matière de bruit de fond, il est important que votre lieu d'étude comporte plusieurs éléments -
- Surface plane et claire avec suffisamment d'espace pour contenir confortablement tous vos matériaux et votre ordinateur portable (si vous en avez besoin)
- Prises: si vous avez besoin de votre ordinateur pour étudier, vous assurer d'avoir une alimentation électrique proche peut vous éviter d'avoir à vous lever et à interrompre votre flux
- Assise confortable (ou place debout)
- Lors du choix d'un lieu de travail, il est important d'essayer de choisir un endroit qui dispose du mobilier nécessaire pour favoriser une bonne posture pour des études prolongées et durables. Que vous utilisiez une chaise de bureau confortable avec support dorsal, un ballon d'exercice ou un bureau debout, il a été démontré que le fait de s'asseoir debout augmente les niveaux d'énergie et la confiance , ainsi que l'humeur générale . De plus, s'asseoir en position affalée peut rendre votre cerveau plus prédisposé aux sentiments de désespoir .
2. Créez un rituel d'étude.
Lorsqu'il s'agit de rester concentré tout en étudiant, il est important de créer une routine pour vous aider à trouver votre flux et votre concentration. Un bon point de départ est d'avoir un rituel de pré-étude qui implique des choses comme nettoyer votre bureau, fermer votre porte, saisir tout le matériel dont vous aurez besoin, mettre des écouteurs et créer une liste de choses à faire. Prendre cinq minutes pour configurer votre espace de travail vous préparera non seulement physiquement à étudier, mais vous aidera également à entraîner votre cerveau à passer plus facilement à un état de concentration. Avec l'espace autour de vous exempt de distractions, votre esprit est libre de se concentrer sur ce qui est le plus important.
Votre routine de travail à domicile devient-elle un frein? Essayez de le changer. Commencez votre matinée par une promenade ou simplement en sortant pour prendre l'air frais et un verre d'eau - tout ce qui peut vous aider à faire pomper votre sang et à laisser sortir toute énergie agitée. Rendez vos matinées ou vos séances d'étude plus agréables en ajoutant des activités que vous appréciez - tenir un journal, danser, allumer une bougie, vous étirer, écouter un podcast. Quelle que soit l'activité, la clé est de le faire chaque fois que vous avez besoin d'étudier afin que votre cerveau puisse plus facilement passer en mode de mise au point
3. Bloquez les sites Web et les applications distrayants sur votre téléphone, votre tablette et votre ordinateur.
Si vous êtes comme la plupart d'entre nous, les sites Web et les applications distrayants peuvent être la mort de toute session d'étude productive et ciblée. Vous vous asseyez pour étudier et avant même de pouvoir commencer, vous recevez une notification ou un titre attire votre attention. Des distractions apparemment petites comme celles-ci volent rapidement des minutes, puis des heures. En moyenne, il faut 23 minutes pour se recentrer sur votre travail une fois interrompu.
Heureusement, l'utilisation d'un bloqueur de site peut faire toute la différence. Il vous permet de bloquer temporairement les sites et applications distrayants sur vos appareils Mac, Windows, iOS, Android, Chromebook et Linux. Sélectionnez les sites ou applications que vous souhaitez bloquer pendant vos études, choisissez vos appareils, sélectionnez la durée et le tour est joué - toutes vos pires distractions sont bloquées. Avec certains de ces bloqueurs de site, vous pouvez même planifier des blocs récurrents qui correspondent à vos sessions d'étude programmées pour aider à faire de la concentration une habitude.
4. Répartissez + espacez les sessions d'étude.
Lorsque vous étudiez pour un examen, il est facile d'être submergé par la quantité d'informations à apprendre. La plupart du stress associé aux études est le résultat d'une mauvaise planification et d'une mauvaise gestion du temps qui conduit à un entassement stressant la nuit précédente.
La recherche a montré que diviser vos études en plusieurs sessions espacées améliore grandement la rétention au fil du temps. Ainsi, bien que le bourrage puisse fonctionner pour le test le lendemain, les informations sont beaucoup plus susceptibles d'être oubliées immédiatement après. Il est également beaucoup plus facile de rester concentré pendant 30 minutes à la fois, plutôt que pendant une session de cramming de huit heures.
5. Utilisez la technique Pomodoro
La technique Pomodoro est parfaite pour diviser vos sessions d'étude en tranches de temps gérables. C'est simple: sélectionnez une tâche sur laquelle travailler, réglez une minuterie, travaillez jusqu'à ce qu'elle sonne, puis faites une pause.
Vous seul pouvez décider de la plage de temps qui vous convient le mieux, mais généralement, la technique Pomodoro vous oblige à travailler pendant 25 minutes sur une tâche singulière, sans interruption. Une fois que la minuterie sonne, faites une pause de trois à cinq minutes. Ensuite, terminez le cycle trois fois de plus avant de faire une pause de 25 à 30 minutes. Cela permet d'éviter l'épuisement professionnel et vous permet de rester concentré, motivé et concentré sur vos tâches.
6. Trouvez les meilleurs outils
Lorsqu'il s'agit de faire passer vos études au niveau supérieur, disposer des bons outils peut faire toute la différence. Que vous ayez besoin d'aide pour organiser, établir des priorités ou vous concentrer, il existe des outils qui peuvent aider à atténuer certains des problèmes.
- Organiser:
- Todoist - Todoist est une application de gestion de tâches et une liste de tâches qui vous permettent de simplifier vos objectifs, tâches et projets en listes exploitables. L'une des fonctionnalités les plus intéressantes de Todoist est sa capacité à créer votre liste de tâches quotidiennes pour vous grâce à sa planification intelligente. Par exemple, si vous avez un devoir chaque semaine le vendredi. Vous pouvez planifier une tâche récurrente ou un rappel - par exemple, «Soumettre une tâche tous les jeudis». Avec Todoist, vous pouvez facilement diviser les projets en tâches gérables, partager et collaborer sur des listes avec d'autres, et visualiser votre progression et votre productivité.
- Schooltraq - Schooltraq est un planificateur académique en ligne pour les étudiants. Schooltraq vous permet de trier, d'organiser et de planifier tous vos devoirs et devoirs et d'y accéder où que vous soyez, sur tous vos appareil
- Se concentrer:
- il y a sur youtube plusieurs musiques de concentration pour vous aider à mieux étudier.
- Pour aider à construire des habitudes:
- Streaks est une application qui vous aide à prendre de bonnes habitudes en vous assurant de travailler sur les choses que vous souhaitez améliorer chaque jour. Chaque jour que vous terminez la tâche, votre séquence est prolongée. Vous pouvez également suivre facilement vos statistiques et vos progrès pour vous aider à rester motivé.
- Coach.me - Avez-vous du mal à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés? Coach.me pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. Coach.me est une application qui offre un suivi des objectifs et des habitudes, mais aussi la possibilité d'embaucher l'un de leurs entraîneurs de classe mondiale et de se connecter avec une communauté qui tente également de se motiver et de réussir.
- Habitica - Habitica est une application de productivité gratuite pour créer des habitudes qui transforme la vie réelle en jeu. Avec des récompenses et des punitions en jeu et une communauté sociale pour vous soutenir, Habitica vous aide à atteindre vos objectifs et à visualiser votre succès.
- Insight by Freedom - Vous voulez de l'aide pour améliorer vos habitudes numériques? Essayez l'extension gratuite - Insight pour en savoir plus sur la façon dont vous passez votre temps en ligne.
- Pour collaborer (à distance):
- Zoom - À l'heure actuelle, je suis sûr que vous êtes plus que familier avec Zoom, mais plus que jamais, nous avons besoin d'outils de communication efficaces à la fois pour le travail et les loisirs. S'il vous manque un groupe d'étude ou si vous pensez que vous pourriez avoir besoin d'aide pour rendre des comptes, demandez à un ami de participer à une session d'étude via Zoom. Pas besoin de parler - mais simplement avoir quelqu'un assis en face de vous peut vous aider.
- Loom - Vous ressentez la fatigue du zoom? Loom peut vous aider. Loom vous permet de commenter ou de dire ce dont vous avez besoin via vidéo, mais avec la commodité d'un chat messager. Communiquez efficacement à distance tout en vous assurant de ne pas passer toute votre journée en réunion avec Loom.
L'expert académique, Daniel Wong , dit que l'une des erreurs les plus courantes qu'il voit les étudiants faire est de se concentrer sur les notes plus que sur les compétences et l'apprentissage. Il est facile de se retrouver pris dans une poursuite d'une note, mais en fin de compte, le but de l'éducation est de doter les élèves des compétences et des connaissances nécessaires pour contribuer plus efficacement dans le monde réel. Se souvenir de se concentrer sur l'apprentissage plutôt que sur une note peut aider à réduire une partie du stress et de la pression distrayants entourant les études.
8. Planifiez les temps d'arrêt.
Peu importe combien vous devez étudier, il est important de prévoir des temps d'arrêt dans vos sessions d'étude. La maîtrise de soi et l'énergie mentale sont des ressources limitées qui finiront par s'épuiser au fil de la journée. Il est important de prévoir de petites pauses pour consulter Facebook, rechercher une question hors sujet ou prendre un café pour éviter l'épuisement professionnel et vous concentrer plus longtemps. De plus, avoir une petite récompense à espérer à la fin de chaque session peut vous aider à rester motivé.
9. Faites de l'exercice.
Des études ont montré que l'exercice régulier profite non seulement à votre corps, mais également à votre cerveau. La recherche suggère que l'exercice physique à court terme peut améliorer votre concentration jusqu'à deux à trois heures en augmentant le flux sanguin vers le cerveau. Il a également été démontré que l'exercice régulier améliore l'humeur et le sommeil , tout en réduisant le stress et l'anxiété , qui peuvent tous altérer les fonctions cognitives. À long terme, il a même été démontré que l'exercice réduit le risque de maladie d'Alzheimer et ralentit le processus de vieillissement cérébral.
Pour commencer à profiter des bienfaits de l'exercice, les chercheurs recommandent 30 minutes d'activité modérée la plupart des jours de la semaine ou 150 minutes au total.
10. Rédiger des revues hebdomadaires, mensuelles et annuelles et adapter
Le penseur en gestion Peter Drucker est souvent cité "vous ne pouvez pas gérer ce que vous ne pouvez pas mesurer." Essentiellement, il dit que vous ne pouvez pas améliorer quelque chose sans suivre et mesurer votre succès.
Prendre cinq minutes à la fin de chaque semaine (mois ou année) pour revoir vos habitudes, vos routines et vos progrès peut vous aider à repérer les modèles dans votre flux de travail et vous donner une chance de repérer les inefficacités, d'adapter vos habitudes et d'optimiser votre flux de travail. .
En fin de compte, il n'y a pas de solution rapide et unique pour rester concentré tout en étudiant. Différents outils et méthodes fonctionneront mieux pour certains que pour d'autres. Cependant, avec un peu d'essais et d'erreurs et les outils et techniques ci-dessus, vous pouvez créer une routine d'étude ciblée qui vous convient le mieux.